Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm bức hay lạnh nếu sát dụng đúng sẽ hộ giảm đau, bớt sưng rất nhanh, rụt ngắn lúc lừa lọc khoản phạt cùng thành tựu phục hồi tốt. Tùy tình trạng thương tổn và lúc đếm có bảo ấn định sử dụng nóng thường giá

Sử dụng chườm lạnh trong cơn buốt cấp tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ sổ gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, chói lưng sau khuân vác nặng thường xót xa lưng do thiếu sót tư thế làm giãn cơ... Việc chườm giá nên được tiến bộ hành trong veo vòng 48 giờ kể từ lúc phải chấn thương hoặc dâu bởi viêm gấp rút  

Sử dụng chườm nóng cho các trận buốt mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, so dụ chói khuỷu tay tự viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng xót khuỷu tay), buốt gót chân vì thế viêm gân, viêm cân gan liền chân, viêm đùm gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý khi chườm bức đặt khoản trừng trị giảm đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng nóng bức Nhiệt kích thích sự lưu thông máu, tương trợ thư giãn chun chật chội và làm dịu chói cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức bị chói vì một hóa chất kêu gọi là acid lactic. Acid lactic đựng tụ thời các cơ bắp được bịa dưới sự căng ngay cùng thiếu hụt oxy. Khi giảm sút lưu lượng máu đến khu vực bị quá tải, các acid lactic phải vướng kẹt. Đây là nguyên vẹn nhân tạo ra buốt cơ buốt đớn. Liệu pháp nhiệt có thể hộ phục hồi lưu lượng tiết và thêm thắt tốc độ loài chừa các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất đặt điều trừng trị tức mãn tính. Đau mãn tính là xót rắc rối hoặc tái ngắt xắt  Nhiệt làm tăng cung kíp máu, kích thích thú việc loài chừa các độc tố, làm giảm sút tức nhức cùng sự chăng cứng

Túi chườm oi Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính na ná giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm oi trước thời luyện thể dục giùm các mô lỏng lẻo và làm thư giãn vùng bị chấn thương. Cần lưu ý kề dụng nhiệt sau lúc tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nhức nhối hiện ở

Có 2 dáng điều trị nhiệt

Nhiệt cục súc nét được áp dụng biếu xén một địa phương cụ thể với một:

- Chai nước nóng bức

- Túi chườm nóng

- Nhiệt ướt (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước bức

Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt hồi cơ thể của nả bồ với một:

- Tắm nước bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi áp dụng nhiệt, kíp bảo vệ làng thân khỏi kế xúc trực kế với các thiết phải sưởi ấm áp Không sử dụng nhiệt quá bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt cạnh trong trắng một chiếc khăn để lại cất lẻn phải bỏng. Tránh tiếp xúc kéo dài với nhiệt phạt liệu toàn thân mật  Không chườm bức trong suốt khi ngủ. Không chườm bức quá 20 phút.

Lưu ý thời chườm lạnh đặt giảm bớt đau

Nước đấm được sử dụng để hộ vết thương hiền hậu Khi cơ thể mắc tổn thương, các mô mắc tổn thương trở thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ Đá rét mướt làm ê chấn thương. Lạnh làm chun mạch tiết cùng làm giảm lưu lượng máu Điều này có thể làm giảm sự chứa tụ chất xê dịch viêm trong vắt địa phương phải ảnh hưởng. 

Chườm lạnh lẽo trong trận tức vội tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm lạnh được biếu là hỗ trợ trong trẻo việc kiểm soát tình trạng viêm cùng sưng. Nó làm giảm đau nhưng mà chẳng khoản phạt các nguyên nhân cơ bản Phương pháp này đỡ giảm tình trạng viêm cùng tức xảy rời khỏi sau thời tập dượt thể dục. Nên chườm rét mướt sau khi tập thể dục.

Điều trừng trị chườm lạnh có thể đôi khi cũng giúp đỡ bớt đau, giảm viêm trong sạch chấn thương mãn tính, tương tự làm việc quá nhiều lặp đi trùng lại gây đi ra viêm mãn tính, nhởn thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chưa chườm giá trước khi khoác động thể thao. Lạnh chỉ nên được gí dụng khu trú không làm toàn thân thuộc cùng chưa phủ giờ được sử dụng trong suốt hơn 20 phút tại một thời điểm  

Có thể chườm giá bằng:

- Một túi nước đạp

- Một khăn ướt đã được bịa đặt trong veo tủ rét khoảng 15 phút.

- Một bao bọc gel lạnh

- Một túi rau quả đông rét mướt

Có thể chườm giá buốt ngay sau thời chấn thương hoặc chăng thẳng, tập dượt thể dục cường hồi chót vót  Không chườm trực nối tiếp cục súc nước đá mà cuốn qua loa một mái khăn để chườm. Không chườm chốn sưng buốt liên tục, nên tư lự giữa các thời kiểm điểm chườm lạnh lẽo  Không sử dụng nước nện ở các khu vực có chít đầu đề lưu thông máu kém

Sử dụng quá rét mướt có thể gây tổn thương mô. Lưu ý đau lưng vội vã do giãn cơ (cụp lưng) nên chườm rét trong trẻo 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân phen chườm rét hoặc oi Bệnh tức khuỷu mãn tính tự viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm bức trước khi tập dượt luyện, đỡ thêm thắt lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm bức sau tập dượt luyện vì sẽ gây xót nhức nhiều hơn. Sau tập dượt nên chườm quật đỡ giảm sưng, hạ đau đớn

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh